最近有朋友私信我说计划2025年从南宁出发去玩，结果被各种旅游机构搞得头晕脑胀，不知道该怎么安排。我懂此类感受去年我自身去前也是查了N多攻略，结果发现要么太专业看不懂，要么就是过时的信息。特别是自由行布达拉宫这块，真是让人头大。各种手续、高原反应、行程安排，简直比上班还累，今天我就把我踩过的坑、总结的经验全盘托出，期望能帮到同样计划去的姐妹们。
南宁到拉萨距离超远坐要40多个小时，飞机要转机，我提议：
我个人更倾向于坐，虽然累点但那种穿越青藏高原的感觉真的太震撼了。尤其是晚上经过可可西里保护区时，看到那些星星感觉人生都升华了。
自由行去务必提早进藏函！这是重点：
千万别等到出发前才想着办。我朋友就因为拖到 差点被卡在成都，现在政策收紧许多旅行社都不好，一定要提早沟通可靠的机构。找那种能提供详细行程规划的，这样进藏函和行程都能搞定，省心不少。
布达拉宫海拔3650米高反是必经之路。我的经验：
| 症状 | 应对方法 |
|---|---|
| 头痛、恶心 | 多喝水、少活动、备好红景天 |
| 失眠 | 提早备好助眠药但不要过量 |
| 嘴唇干裂 | 多涂润唇膏带保湿喷雾 |
我抵达拉萨的第一天几乎没怎么动，就坐在酒店里发呆结果晚上居然能睡着！所以刚到高原时一定不要逞强，给身体适应的时间。红景天提早半个月吃效果，别临时抱佛脚。
布达拉宫不是你想去就能去的！
我预约时差点没抢到后来发现有个小技巧每天早上8点准时刷新，动作要快！而且一定要选上午场次，光线好人也相对少若干，记得穿方便走路的鞋子，布达拉宫内部楼梯又陡又窄，走起来特别累。
关键提示布达拉宫内部禁止拍照！手机要收起来不然会被请出去哦~
我住过一次八廓街附近的青旅，虽然便宜但失眠了一整晚。后来换到布宫附近的酒店，虽然贵了点但第二天早上起来看到布达拉宫在阳光下闪闪发光，觉得这钱花得值！的床都很硬能够自带一个薄垫子。
来前我做好了吃糌粑的心理筹备，结果发现：
我在八廓街的甜茶馆喝了一杯甜茶，感觉整个人都放松了。不过要留意刚到高原时别贪嘴吃太多油腻的东西，简单肠胃不适，藏式酸奶值得一试比内地的好吃多了！
小贴士：带点巧克力或棒高反严重时吃点甜的能缓解症状
别等到出发前才打包需要的东西多着呢：
| 类 | 红景天、高原安、感冒药、肠胃药、创可贴 |
| 护肤类 | 防晒霜(50+)、润唇膏、保湿喷雾、护手霜 |
| 其他 | 快充充电宝、保温杯、身份证(务必！)、 |
我特别后悔没带足够多的防晒霜，回来后脸黑了一圈！紫外线真的超强就算是阴天也要涂防晒。保温杯必备随时能喝到热水在高原太关键了。
自由行虽然自由但省钱也是有技巧的：
我在拉萨时认识了一群同游的小伙伴，后来咱们一起包车去纳木错，比单独包车便宜了一半！而且路上有伴也不觉得孤单，记得部分拼车APP有时候能遇到志同道合的旅伴。
从南宁出发去自由行确实需要做许多筹备，但当你站在布达拉宫广场，看着经幡在风中飘扬听着远处传来的诵经声，所有的辛苦都值得了，期望这篇攻略能帮到正在计划之行的你，祝你旅途愉快！
🙏🏻 愿你的之行平安顺利。
