最近我朋友小王从青岛出发，计划去拉萨玩三天，结果高反搞到直接进医院，真是让人心疼😭。他本来以为带点氧气罐就能搞定，结果发现这事儿比想象中复杂多了。现在网上很多攻略都是“走过路过”，真正实用的信息少得可怜，搞得像“玄学”一样，让人头大。下面我就结合自己的经验，给大家整理一些干货，希望能帮到同样想去的你。
高反不是开玩笑的，轻则头疼恶心，重则可能危及生命。拉萨海拔3650米，刚从青岛过去，直接跨越3000多米，身体根本没反应时间。
高反确实可怕，但也不必过度恐慌。主要症状包括头痛、恶心、失眠、呼吸困难等。每个人体质不同，反应程度也不同。我表哥去年去拉萨，几乎没啥感觉，而我一个同事直接躺了两天。所以做好心理准备很重要！
⚠️ 轻易不要挑战自己的极限，安全第一！
出发前一周开始调整作息，保证充足睡眠。可以提前一周开始服用红景天，每天两次。带好常用：止痛药、肠胃药、感冒药，还有葡萄糖口服液，关键时刻能救命。
✅ 准备充分，心里才有底！
到达当天绝对不要安排行程！就在酒店休息，多喝水，少活动。我朋友就因为第一天非要去看布达拉宫，结果直接高反发作，真是得不偿失。可以尝试喝点酥油茶，当地人喝这个缓解高反。
👉 酥油茶是个好东西，可以尝试！
适应是个过程，不是一蹴而就的。刚到拉萨三天内，活动量控制在日常的三分之一。避免剧烈运动，洗澡用淋浴不要盆浴。多吃碳水化合物，少吃高蛋白食物，减轻肠胃负担。
🌟 少走动多睡觉，身体会慢慢适应！
医用氧气瓶在症状发作时确实有用，但不能依赖。拉萨很多地方都能买到小氧气瓶，大概30-50元一瓶。症状轻微时可以吸几口缓解，但严重时还是要去医院。
💡 氧气瓶是应急用品，不是万能药！
高原地区肠胃功能会减弱，尽量吃清淡易消化的食物。多喝水，每天至少3升。避免饮酒和吸烟，这些都会加重高反。可以带点巧克力、棒，随时补充体力。
| 推荐食物 | 不推荐食物 |
|---|---|
| 面条、粥、水果 | 油腻食物、生冷食物 |
第一天：抵达拉萨，休息适应。第二天：参观布达拉宫（需提前预约！），大昭寺。第三天：八廓街购物，哲蚌寺。这样的安排相对轻松，不会太累。
淡季去比旺季便宜一半不止！青旅床位旺季300+，淡季100左右。布达拉宫门票旺季200，淡季100。提前在马蜂窝、携程等平台预订，经常有折扣。
💰 淡季出行，性价比超高！
第一天：抵达拉萨，直接去酒店休息，不要乱跑。晚上可以吃点藏餐，尝尝藏面和甜茶。
第二天：上午去布达拉宫（必须提前预约！），下午去大昭寺，晚上逛八廓街。
第三天：上午去哲蚌寺，下午在酒店休息，准备返程。
去拉萨玩三天是可行的，但一定要做好充分准备。高反这东西，不怕一万就怕万一。希望我的经验能帮到大家，祝大家在玩得开心！
