从湖北随州的湿热到拉萨的圣洁，这趟旅程像一场灵魂的洗礼，想象一下当你站在布达拉宫前阳光洒满金顶，耳边是经幡猎猎作响的声音，那一刻你会觉得人间值得。
其实我当年也是一头热冲进，结果高反差点要命，你有没有想过为什么别人玩得嗨你却累成狗？痛点就在这儿——筹备不足。
高反不是闹着玩的拉萨海拔3650米，随州才100多米。我有个朋友直接从平原飞高原，结果在酒店躺了三天，化解办法？提早一周着手吃红景天，或飞到西宁先适应两天。其实许多旅行社都提议这样，不过你真的做到了吗？
| 症状 | 应对方法 |
| 头痛头晕 | 吸氧+多喝水 |
随州到拉萨最怕的就是坐硬座。我当年坐了48小时腿都麻了。现在有更好的选取：先飞到西宁（约3小时），再坐进藏（约24小时）。虽然贵一点但能适应海拔而且上还能看风景，其实值了！
紫外线强得吓人我朋友忘了带防晒霜，回来整个脸都脱皮了！必备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、唇膏、氧气瓶。其实还能够带个小药箱，里面放感冒药、肠胃药，毕竟高原反应简单引发其他疑问。
触觉提示：高原风特别干皮肤会像砂纸一样粗糙，带个加湿器吧！
七日游人均预算至少6000元。我第一次去花了8000多后来发现很多钱都浪费了！比如酒店青旅床位只要100多标间300多，没必要住500多的豪华酒店。不过租车要贵点一天400-600元。
住宿对比青旅床位100元 vs 豪华酒店500元
景点门票：布达拉宫200元大昭寺85元
布达拉宫、大昭寺、纳木错是必去的地方。不过我提议第一天别去布达拉宫，先适应海拔。我有个同事第一天就冲上去，结果吐得不行，其实能够第一天去八廓街转转，感受当地生活视觉上没那么累。
饮食以牛羊肉为主，我第一次吃糌粑差点没吐出来！其实可以带点本身掌握的零食，比如面包、饼干，不过要留意高原地区肠胃敏感别乱吃东西。我有个朋友吃了街边酸奶，拉了两天太难受了！
视觉提示：藏式火锅很香但辣度高别一次吃太多。
藏族人很淳朴但有些规矩要留意。比如转经筒要顺时针转，寺庙里不能戴帽子。其实这些在当地都能看到提示，不过提前熟悉总没错，我第一次去就差点踩到经幡，被当地人瞪了一眼后来才理解那是不尊重。
忌讳：不要摸藏族小孩的头
礼仪：献哈达时双手接
其实现在去已经比以前简单多了。未来几年随着交通越来越便利比如川藏铁路建成，更多普通人都能去，不过商业化也会加剧现在还能找到些原生态的地方，再过几年或许就没了，你赶紧行动吧。
当你站在纳木错湖边看着蓝得不像话的水，你会感谢本身当初的决定！
白俊杰-观光客
2025-07-19
绘画写生者
2025-07-19
正在阅读：随州到西藏拉萨七日游攻略：西藏旅游全指南