保山到拉萨七日游怎么玩？背包客必看的2025避坑指南和省钱秘籍

嘿朋友，想当年我也是个背包客，第一次从保山出发去拉萨，那叫一个兴奋又懵懂，现在回头看真是走了不少弯路也踩了不少坑，2025年了，交通、住宿、玩法都变了，但有些“坑”还是老样子，今天我就以一个“过来人”的身份，跟你唠唠怎么玩转这趟七日游，顺便分享点省钱小窍门，期望能帮你避坑让你的旅程更舒心。

Day 1: 保山出发踏上西行之路

第一天咱们从保山出发，保山到拉萨距离可不近高铁/飞机都不太直接，大部分朋友会选取先坐或汽车到昆明，再从昆明转乘前往拉萨的。

• 保山到昆明能够选取硬座或是硬卧，我那次选了硬卧虽然贵点但能睡个好觉，第二天精神还好点，
• 昆明到拉萨：这是重头戏，提议一定要提早订票尤其是卧铺票，不然只能坐硬座那滋味……

上海拔会逐渐抬高，留意预防高原反应，能够带点红景天虽然效果因人而异，但心理安慰也是有的，多喝水少剧烈运动，上能够看看窗外的风景，不过多数时间还是在睡觉恢复体力。

省钱小贴士票可以尝试抢打折票，或利用铁路12306 App的候补功能。提早规划好行程避免临时改签发生的额外花费。

Day 2: 抵达拉萨适应高原

经过一晚上的你终于抵达传说中的拉萨啦。“圣城”的气息扑面而来，但是！请一定先别急着去看布达拉宫先找个地方安顿下来好好适应高原。

我第一次到拉萨就太兴奋了，下车就跑去看布宫结果当天晚上就有点轻微的高反，头痛、恶心不适了好几天。后来才理解适应很关键。

推荐住在八廓街附近的小旅馆或青旅交通方便，氛围也好。放下行李后可以在大昭寺广场附近散散步看看转经的人，感受一下气氛同时让身体慢慢适应海拔。

这一天主要任务是休息和适应。晚上别洗澡太久别剧烈运动，别喝酒。

留意事项	提议
高反症状	头痛、恶心、失眠、乏力
缓解方法	多休息、少运动、多喝水、保持好心态

Day 3: 布达拉宫 + 大昭寺 + 八廓街

适应了一天今天终于可以去看布达拉宫啦！留意！布宫门票务必提前预约而且名额有限，越早约越好。别像我上次差点约不到票急得团团转。

参观布宫，需要排队而且里面不能拍照，留意遵守条例。布宫内部空间不大台阶又陡上上下下会消耗不少体力，高反严重的还是悠着点。

参观完布宫可以顺道去旁边的大昭寺感受藏传佛教的庄严肃穆。大昭寺里面可以拍照但请保持安静尊重宗教习俗。

下午可以去八廓街逛逛。这里是拉萨最热闹的地方，各种藏式饰品、唐卡、纪念品琳琅满目。可以跟当地的小贩砍砍价，体验一下购物的乐趣。不过别买太贵的许多都是旅游纪念品。

晚上可以找个地方吃点藏餐比如甜茶馆，喝喝甜茶，吃点藏面感受当地人的日常。

避坑指南：

1. 布宫门票提前预约！提前预约！要紧的事情说三遍！
2. 八廓街购物一定要会砍价别被宰，
3. 参观寺庙，留意着装不要穿过于暴露的衣服。

Day 4: 羊湖 + 卡若拉冰川

今天咱们来一次经典的拉萨周边一日游羊湖和卡若拉冰川。这两个地方都非常美尤其是羊湖被誉为“天上之湖”。

我第一次去羊湖就被那湛蓝的湖水和环绕的雪山惊艳到了。卡若拉冰川也很壮观尤其是远眺的时候白雪皑皑，非常震撼。

这一天的行程会比较赶，需要早起。可以选取跟旅行社或是包车也可以本身坐公交去。包车比较自由但花费也高若干。

路上海拔会变化留意自身的身体反应。中午可以在湖边或镇上随便吃点，条件一般别太挑剔。

回到拉萨后或许将会比较累，早点休息。

省钱秘籍：

• 可以尝试拼车分摊油费和过路费。
• 自带若干干粮和水路上吃，可以省下不少钱。

Day 5: 纳木错 (可选)

这一天你可以选取继续在拉萨休整，或去更远一点的纳木错。纳木错是第二大湖泊，也是著名的圣湖景色非常美。

去纳木错的路途比羊湖更远，海拔也更高一般需要包车或是参加旅行团。路程比较辛苦需要一天时间。

我那次去纳木错因为时间比较紧，而且考虑到高反疑问最终没有去成。要是你时间充裕身体适应得也不错可以去看看，景色确实值得一去。

要是不去纳木错可以在拉萨再逛逛，或是去附近的哲蚌寺、色拉寺看看感受一下藏传佛教的文化氛围。

Day 6: 拉萨市区深度游

若是前几天的行程比较赶，今天可以放慢脚步在拉萨市区好好逛逛，可以去罗布林卡看看这是以前喇嘛的夏宫，里面有许多精美的建筑和园林。

还可以去博物馆掌握的历史和文化，博物馆不大但内容很丰富可以让你对有一个更全面的掌握。

下午可以去色拉寺看辩经感受藏传佛教的学术氛围。辩经一般在下午实行非常震撼。

晚上可以去鲁朗林海附近的小吃街尝尝当地的特色美食，比如石锅鸡、藏香猪等等。

这一天节奏可以本身掌握，轻松一点享受在拉萨的最后时光。

Day 7: 离开拉萨返程

第七天是返程的日子。依照你的行程安排可以选择从拉萨坐或飞机回到昆明，再从昆明返回你的出发地。

返程可以看看窗外的风景，回味一下这几天的旅程。飞机返程就更快了但少了沿途的风景。

无论选择哪种方法带着满满的回忆和收获，回到掌握的城市。这次保山到拉萨的七日游，信任会成为你人生中一段难忘的经历。

期望我的这些经验和提议，能对你有所帮助。出门在外，多做筹备多留心就能玩得更开心，更舒心。祝你在拉萨旅途愉快！😊

责任编辑：廉萱-五年导游