去年我有个朋友想去玩，结果高反+路线规划乱七八糟，三天两头在拉萨街头迷路，最后累得像条狗，现在想想都替他心疼这哪是旅游分明是“送人头”啊！高反、路线、住宿、预算、天气、证件、饮食、文化禁忌，这些坑不提早知道简直等于裸奔上战场！
高反就是高原反应说白了就是身体不适应缺氧环境，昌都海拔3000米拉萨4000米布达拉宫更是4700米，别以为年轻就能扛得住，我有个同事28岁刚到拉萨就吐得稀里哗啦，直接躺酒店三天，提议提早一周吃红景天，到了之后慢走慢说第一晚别洗澡别剧烈运动，不然高反找上门哭都没地方哭。
昌都到拉萨大概700公里，坐大巴需要12-14小时8小时，飞机1小时，我选的是虽然慢但沿途风景绝了，还分卧铺和硬座，卧铺贵但能躺平硬座便宜但或许全程被小孩哭闹包围。飞机最快但简单缺氧下飞机后直接高反，我个人觉得最香还能慢慢适应海拔不然到了拉萨直接跪。
布达拉宫门票务必提早一周通过公众号预约！每天限量2300人节假日更难抢。我第一次去就是手慢没抢到，只能改去大昭寺结果被导游嘲笑“来拉萨没上布宫等于白来”。提议早上8点准时蹲点抢票，别拖到最后一天不然只能蹲在广场看别人参观，那画面太美我不敢看。
住宿分酒店、青旅、民宿，价格从100到1000不等。我踩过坑的是青旅说是“标间”结果俩人挤一张床，而且氧气瓶根本不管用。高海拔地区住宿一定要选带氧气设备的。我后来住的酒店虽然贵点，但房间有氧气口半夜高反不适时吸一口，舒服得想哭。记住身体第一钱没了还能赚高反了就得躺平。
美食以藏餐为主比如糌粑、酥油茶、藏面，第一次吃或许有点不习惯，高反时尽量吃清淡的，重油重盐简单加剧不适。我在拉萨吃藏餐拉肚子，后来发现是没适应牦牛肉，现在想想都无语。提议第一顿先吃面条慢慢适应实在不行就吃泡面（别打我，求生欲而已）。藏族同胞敬酒时得回敬，不然会被认为没礼貌。
务必带。实行实名制酒店登记、进布宫都需要身份证，证现在许多地方不用了，但去珠峰等地区还是得办。我第一次去忘记带身份证，结果在拉萨街头被叔叔拦下盘问半小时，简直社死现场，提议提早复印身份证电子版也存一份不然补办超麻烦。
天气“一天四季”，上午穿短袖下午穿棉袄是常态。紫外线强到离谱我朋友没涂防晒霜，回来直接黑成包青天。提议带冲锋衣、薄羽绒服、帽子、墨镜、防晒霜，不然会被晒到质疑人生。布达拉宫排队时或许下雨，没带雨具的人只能淋成落汤鸡，那画面太惨烈。
藏族同胞很淳朴但有些规矩得守。寺庙里不能踩门槛、不能摸佛像，转经筒要顺时针转。我第一次去大昭寺看到经幡就随手扯了根，结果被喇嘛瞪得头皮发麻。后来才理解那是神圣的，扯了会遭报应。尊重当地文化很关键不然或许被骂得狗血淋头，还不知道为啥。
最后说句掏心窝的话：❤️ 真的很美但筹备不足等于自虐。期望这篇攻略能帮到大家，别再重蹈我的覆辙了！
窦晓妍-景区导游
2025-08-06编辑：西藏旅游-合作伙伴
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