长葛到拉萨七日游？别冲动！这趟旅程能要你命！
七天的拉萨之旅听起来是不是美滋滋？高天流云、雪山圣湖朋友圈炫耀的资本，不过你确定你的身体能扛得住？别被照片骗了那高原上的每一口气都或许让你痛不欲生。
扎心提问你真的筹备好了吗？
别跟我扯什么“年轻就是本钱”！我见过二十出头的小伙，刚到拉萨就吐得翻江倒海，直接送进医院挂水，其实高原反应不是开玩笑的，缺氧的感觉就像有人掐着你的脖子，每一秒都生不如死。不过也别急着舍弃只要方法用对，你也能玩得爽翻天。
1. 高反预警：别把命不当命
拉萨海拔3650米这个数字意味着什么？意味着你的血氧饱和度或许瞬间掉到80%以下！其实高反就是身体在缺氧环境下的应激反应，头痛、恶心、失眠……别以为多喝热水就行，这玩意儿真要命，我的提议是出发前一周着手吃红景天，每天一片，别嫌麻烦这是保命符。
| 症状 | 严重程度 | 应对方法 |
| 头痛 | ★★★★☆ | 布洛芬+氧气瓶 |
| 恶心 | ★★★☆☆ | 藿香正气水+少食多餐 |
2. 行程规划：别玩命赶路
七天的行程其实很赶。第一天刚到拉萨别急着去布达拉宫真的会死人的！其实应先在酒店躺一天什么也别干，就睡觉，第二天能够慢慢适应去大昭寺转转那里海拔相对低点，不过第三天着手你就要面对真正的挑战了！
- 第一天酒店适应别出门
- 第二天大昭寺步行不超过500米
- 第三天：布达拉宫提早三天预约！
3. 饮食攻略：别吃太饱
高原的肠胃特别脆弱！别跟我提什么牦牛肉、青稞酒，那玩意儿真不是一般人能消化的。其实应多吃碳水化合物比如面条、米饭，少吃油腻的。不过多喝水是务必的每天至少3升别嫌多，这是对抗高反的武器。
小贴士带个保温杯随时喝热水，这是我在高原上总结的生存法则。
4. 筹备：别指望药店
高原上的药店贵的离谱！别等到了拉萨才买药提早备好！其实最实用的是这三种：高原安、红景天、氧气瓶，不过氧气瓶别乱用只有严重高反时再用，否则会发生依赖！
- 高原安：每天三次每次两片
- 红景天：提早一周着手吃
- 氧气瓶备用别提早用
5. 睡眠技巧：别熬夜
高原上睡眠是个大疑问！缺氧会让你半夜惊醒呼吸困难。其实应该提前更改作息，晚上早点睡。不过若是实在睡不着能够试试这个方法：睡前喝杯热牛奶听点轻音乐别想太多。
深度解读高原睡眠障碍其实是一种心理适应难题，你的大脑需要时间适应低氧环境，别急慢慢来。
6. 天气应对：别穿太少
拉萨的天气一天过四季！早上或许零下中午二十多度晚上又冻得要死。其实应该穿三层衣服内衣、抓绒、冲锋衣。不过别穿牛仔裤太冷！带条厚围巾保护脖子那里最简单受风。
个人感受：高原上的风像刀子一样刮在脸上真的疼。一定要戴帽子不然第二天起来就是高原红！
7. 交通选取：别坐大巴
从长葛到拉萨飞机是最快的方法，但简单加剧高反！其实是个不错的选取沿途风景好，还能慢慢适应海拔变化。不过时间长要两天一夜，做好心理筹备。
飞机
优点：快4小时直达
缺点高反风险高
优点：适应海拔变化
缺点：时间长24小时
8. 预算控制：别超支
七日游预算至少5000元！别以为便宜住宿、门票、交通样样不省。其实住宿能够选青旅100一晚，条件还行。不过布达拉宫门票一定要提前订，旺季120元临时去可能买不到。
七日游预算分配：交通30%，住宿25%门票20%餐饮15%，其他10%别等身体才后悔！现在就着手筹备吧！
高原之旅不是谁都能玩的！假使你连感冒都扛不住，真的别去了，不过假如你做好充分筹备，那绝对是一生难忘的经历！记住生命只有一次别拿命开玩笑。
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责任编辑：苗逸飞-五年导游
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